Horlama Tedavisinde
14 Y─▒ll─▒k Deneyim
Bizi Aray─▒n
Bize Yaz─▒n
Bize Ula┼č─▒n

Uyku Gelmesi ─░├žin Ne Yap─▒l─▒r?

Uyku Gelmesi ─░├žin Ne Yap─▒l─▒r?

Her nerede ve her nas─▒l olursa olsun, yast─▒─ča ba┼č─▒n─▒ koyar koymaz uyuyanlara hep g─▒pta ile bakt─▒ysan─▒z, sizin de uykuyla ba┼č─▒n─▒z dertte demektir. Uykunuza adeta davetiye ├ž─▒karacak olan baz─▒ y├Ântemleri sizinle payla┼čaca─č─▒z. Ancak ├Âncesinde, ger├žekten uyku sorununuz var m─▒, buna bakal─▒m.

  • Sa─čl─▒kl─▒ bir insan─▒n uykuya dalma s├╝resi 30 dakikad─▒r. Uykuya dalma s├╝reniz 30 dakikay─▒ ge├žiyor mu?
  • Sa─čl─▒kl─▒ bir insan g├╝n├╝n 8 saatini uykuda ge├žiriyor. Sizin uyku s├╝reniz 8 saatten daha k─▒sa m─▒?
  • Haftan─▒n en az 3 g├╝n├╝ bu iki sorunu ya┼č─▒yor musunuz?

E─čer her 3 soruya da yan─▒t─▒n─▒z ÔÇťevetÔÇŁ ise uyku getiren y├Ântemleri uygulama a┼čamas─▒na ge├žebilirsiniz. ├ľncelikle yatak odan─▒z─▒n nas─▒l olmas─▒ gerekti─čini sizlere aktaral─▒m ve bu bilgiler do─črultusunda yatak odan─▒z─▒ g├Âzden ge├žirin.

Rahat Bir Uyku i├žin Yatak Odas─▒ Nas─▒l Olmal─▒?

  • Yatak odan─▒zda lo┼č ─▒┼č─▒k da dahil olmak ├╝zere ─▒┼č─▒k olmamal─▒d─▒r!
  • Yatak odan─▒z─▒ sadece uyumak amac─▒yla kullan─▒n! Telefon g├Âr├╝┼čmesi yapmak, kitap okumak, video izlemek ya da ├žal─▒┼čmak amac─▒yla kullanmay─▒n.
  • Yast─▒─č─▒n─▒z─▒n ve yata─č─▒n─▒z─▒n sizi rahats─▒z etmeyecek sertlikte oldu─čundan emin olun.
  • Yast─▒─č─▒n─▒z─▒ 2 y─▒lda bir de─či┼čtirin.
  • Yatak odan─▒zda hafif de olsa ses ├ž─▒karak objeler (duvar saati, hareketli dekoratif objeler, u├žu┼čan objeler) kullanmay─▒n.
  • Yatak odan─▒z─▒n ─▒s─▒s─▒ ne ├žok s─▒cak olmal─▒, ne de ├žok so─čukÔÇŽ
  • Cep telefonunuzu yatak odan─▒zda bulundurmay─▒n. ┼×ayet bulundurmaya mecbursan─▒z en az─▒ndan ba┼č─▒n─▒z─▒n ucuna koymay─▒n.

Yatak odan─▒z─▒ g├Âzden ge├žirdiyseniz uykunuzun gelmesi i├žin neler yapabilece─činize ge├žebiliriz.

Il─▒k du┼č al─▒nÔÇŽ

Her daim i┼če yarayan bir y├Ântemdir. Du┼č almak serotonin hormonunun salg─▒lanmas─▒n─▒ sa─člar ve bu da stresten, gerginlikten ar─▒nman─▒za yard─▒mc─▒ olur. foot-in-mouth┬áYata─ča ├žok daha iyi hissediyor ┼čekilde girersiniz. Ayr─▒ca beynin uykuya ge├žme ve dinlenme sinyalleri g├Ândermesini sa─člad─▒─č─▒ndan uykunuz daha k─▒sa s├╝rede gelir.

Klasik m├╝zik dinleyinÔÇŽ

Klasik m├╝zi─čin t─▒n─▒lar─▒n─▒n beyni rahatlatt─▒─č─▒ ve dinlendirdi─či ├žoktan kan─▒tlanm─▒┼č olan bilimsel bir ger├žek. Peki, bu bilgiden neden faydalanm─▒yorsunuz? Her ak┼čam yatmadan ├Ânce yar─▒m saat klasik m├╝zik dinleyin. G├╝nl├╝k ya┼čam stresinden nas─▒l uzakla┼čt─▒─č─▒n─▒za kendiniz bile ┼ča┼č─▒racaks─▒n─▒z.

Papatya ├žay─▒ i├žinÔÇŽ

Sakinle┼čtirici bir etkisi olan papatya ├žay─▒ da y├╝zlerce ki┼činin uykuya dalma s─▒rr─▒d─▒r. Bir fincan papatya ├žay─▒ i├žin ve hatta bu s├╝reyi de tamamen hi├žbir ┼čey yapmamaya ay─▒r─▒n. Evet, yanl─▒┼č okumad─▒n─▒z. Papatya ├žay─▒n─▒z─▒ i├žerken arkan─▒za yaslan─▒n ve hi├žbir ┼čey yapmay─▒n. V├╝cudunuzun dinlenme evresine ge├žmesini kolayla┼čt─▒rm─▒┼č olacaks─▒n─▒z.

Sa├žlar─▒n─▒z─▒ ok┼čat─▒nÔÇŽ

Yaln─▒z ya┼čayanlar─▒n uygulayabilece─či bir y├Ântem de─čil ama yine de belirtelim. Sa├žlar─▒n─▒z─▒n e┼činiz, partneriniz taraf─▒ndan ok┼čanmas─▒ k─▒sa s├╝rede uykunuzun gelmesini sa─člar. Ku┼čkusuz herkes ├╝zerinde etkili olan bir y├Ântemdir.

Yast─▒─č─▒n─▒z─▒n alt─▒na lavanta kesesi koyunÔÇŽ

Lavanta kokusunun uyku getirdi─či de biliniyor. Yast─▒─č─▒n─▒z─▒n alt─▒na ya da yatt─▒─č─▒n─▒zda kokusunu alabilece─činiz bir yere lavanta kesesi koyabilirsiniz. Kokusu sizi uykuya davet edecek.

├ľnemli Uyar─▒!

Uykunuzu ka├ž─▒ran unsurlardan da uzak durman─▒z gerekiyor. Yapman─▒z gerekenler kadar yapmaman─▒z gerekenler hakk─▒nda da bilgi sahibi olmal─▒s─▒n─▒z. Bunun i├žin ÔÇťUyku Nas─▒l Ka├žar?ÔÇŁ ba┼čl─▒kl─▒ i├žeri─čimize de g├Âz atman─▒z─▒ tavsiye ederiz.┬á

Yorum Yap
Horlama Tedavisi Bilgi ve
Randevu Formu
Takip Et Abone Ol